AMH پایین (هورمون آنتی مولرین پایین) می تواند نشان دهنده کاهش ذخیره تخمدان در زنان باشد.
این می تواند برای کسانی که قصد بارداری دارند نگران کننده باشد. در این مقاله، 10 روش موثر برای بهبود ذخیره تخمدان در صورت داشتن AMH پایین را به اشتراک می گذاریم.
AMH پایین چیست؟
AMH پایین به این معنی است که ذخیره تخمدان شما کم است. این عارضه در زنان با سن بالای 30 سال شایعتر است، اما میتواند زنان جوانتر را نیز درگیر کند.
علائم AMH پایین
- سیکل های قاعدگی نامنظم
- مشکل در باردار شدن
- افزایش درد در دوران قاعدگی
تشخیص کاهش ذخیره تخمدان
- سونوگرافی ترانس واژینال: برای اطلاع از ذخیره تخمدان، سونوگرافی ترانس واژینال انجام می شود. در سونوگرافی، پزشک یا تکنسین سونوگرافی یک پروب سونوگرافی را در واژن شما قرار می دهد تا تخمدان ها و سایر اندام های تناسلی شما را بهتر ببیند. از نظر فیزیکی آنقدرها هم که به نظر می رسد ناراحت کننده نیست.پس از سونوگرافی ترانس واژینال، پزشک تعداد فولیکول های آنترال تخمدان شما را بررسی می کند که به آنها می گوید چند فولیکول در هر تخمدان دارید.
- آزمایش خون: آزمایش خون نیز برای بررسی ذخیره تخمدان شما انجام می شود. یکی از آزمایش های خون سطح هورمون محرک فولیکول (FSH) را در خون شما بررسی می کند. زمانی که قاعدگی شما شروع می شود، غده هیپوفیز در مغز شما این هورمون را تولید می کند تا تخمدان های شما آن فولیکول های حاوی تخمک را برای تخمک گذاری ایجاد کنند. تست ذخیره تخمدان در روز چهارم سیکل قاعدگی شما انجام می شود.
- آزمایش خون دوم، هورمون ضد مولرین (AMH) را بررسی می کند، پروتئینی که توسط سلول های اطراف هر تخمک ساخته می شود. این آزمایش را می توان در هر زمانی از دوره قاعدگی انجام داد. سطوح AMH برای گروه های سنی مختلف متفاوت است و مشابه تعداد تخمک ها، این پروتئین نیز با افزایش سن کاهش می یابد. بنابراین، این آزمایش پروتئین در کنار سایر آزمایشات بسیار مفید است.
پس از نتایج آزمایش، باید با یک متخصص باروری ملاقات کنید که بسته به شدت وضعیت شما می تواند مراحل بعدی را پیشنهاد دهد و داروی تحریک تخمک گذاری شروع می شود.
10 راه موثر برای افزایش ذخیره تخمدان
1. یک رژیم غذایی سالم را اتخاذ کنید
پیروی از یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود ذخیره تخمدان شما کمک کند. میوه های تازه، سبزیجات، آجیل و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی، دانه کتان و دانه چیا استفاده کنید.
2. مصرف آنتی اکسیدان را افزایش دهید
آنتی اکسیدان ها می توانند کیفیت تخمک را بهبود بخشند. سبزیجات برگ سبز، انواع توت ها و غذاهای غنی از ویتامین C مصرف کنید.
3. مکمل مصرف کنید
مکملهای خاصی مانند CoQ10، DHEA و Myo-Inositol میتوانند به بهبود ذخیره تخمدان کمک کنند.
از مکمل DHEA عمدتا برای افزایش سطح هورمونهای جنسی، تقویت قوای جنسی، بدنسازی، ضد پیری، ضد افسردگی و … استفاده میشود
مکمل CoQ10 کاهش مربوط به سن در کیفیت و کمیت تخمکها را معکوس میکند
Myo-Inositol نوعی مکمل غذایی است که به تنظیم هورمونی، افزایش کیفیت تخمک و اسپرم و بهبود باروری کمک مینماید.
4. استرس را کاهش دهید
استرس می تواند بر هورمون های شما تأثیر منفی بگذارد. یوگا، مدیتیشن و تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید.
5. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم سلامت کلی را بهبود می بخشد و به حفظ تعادل هورمونی کمک می کند.
6. خواب کافی داشته باشید
اطمینان حاصل کنید که حداقل 7-8 ساعت در هر شب بخوابید. کمبود خواب می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود.
7. مصرف کافئین و الکل را محدود کنید
مصرف بیش از حد کافئین و الکل می تواند بر ذخیره تخمدان تأثیر منفی بگذارد. اینها را در حد اعتدال مصرف کنید.
8. از سیگار کشیدن خودداری کنید
سیگار به کیفیت تخمک آسیب می رساند و ذخیره تخمدان را کاهش می دهد.
9. درمان های آیورودا را در نظر بگیرید
برخی از گیاهان آیورودا مانند آشواگاندا و شاتاواری می توانند به بهبود ذخیره تخمدان کمک کنند.
10. معاینات پزشکی منظم
به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و سلامت باروری خود را بررسی کنید. این به شما کمک می کند اطلاعات دقیقی در مورد وضعیت خود و درمان به موقع دریافت کنید.
نتیجه گیری
بارداری با AMH کم می تواند چالش برانگیز باشد، اما با اقدامات صحیح و توصیه های متخصص امکان پذیر است. اتخاذ یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و سبک زندگی بدون استرس می تواند به بهبود ذخیره تخمدان شما کمک کند.
