اگرچه تنبلی تخمدان به طور دائم درمان نمی شود، درمان همراه با برخی مکمل ها، شیوه ها و تغییرات رژیم غذایی ممکن است به شما در درمان آن کمک کند.

تنبلی تخمدان شایع ترین بیماری غدد درون ریز  در بین زنان ایالات متحده در سنین باروری است. علائم آن عبارتند از:

• کیست تخمدان
• دوره های نامنظم
• آکنه
• نازک شدن مو
• افزایش وزن

محققان می گویند منبع  علل PCOS پیچیده است، اما مقاومت به انسولین و تنظیم هورمون عوامل کلیدی هستند.شما ممکن است بتوانید این عوامل را مدیریت کنید و علائم خود را از طریق تغییر سبک زندگی و مکمل های غذایی کاهش دهید، اما هیچ رویکرد یکسانی برای درمان وجود ندارد.همیشه باید قبل از هر گونه درمان جایگزین با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند در مورد دوز، عوارض جانبی و تداخلات احتمالی صحبت کنند.

تغییر رژیم غذایی

خوردن غذاهای مناسب و اجتناب از برخی مواد تشکیل دهنده ممکن است به شما در مدیریت علائم کمک کند. یک رژیم غذایی مغذی می تواند به تنظیم هورمون ها و چرخه قاعدگی شما کمک کند. خوردن غذاهای فرآوری شده و به شدت نگهداری شده می تواند به التهاب و مقاومت به انسولین کمک کند.

همه چیز در مورد غذاهای کامل است

غذاهای کامل عاری از قندهای مصنوعی، هورمون‌ها و مواد نگهدارنده هستند. این غذاها تا حد امکان به حالت طبیعی و فرآوری نشده خود نزدیک هستند. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات غذاهای کاملی هستند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بدون هورمون ها و مواد نگهدارنده، سیستم غدد درون ریز شما می تواند قند خون شما را بهتر تنظیم کند.

مصرف کربوهیدرات و پروتئین را متعادل کنید

کربوهیدرات ها و پروتئین هر دو بر سطح انرژی و هورمون شما تأثیر می گذارند. خوردن پروتئین منبع قابل اعتماد بدن شما را برای تولید انسولین تحریک می کند. غذاهای فرآوری نشده با کربوهیدرات بالا می توانند حساسیت به انسولین را بهبود بخشند. به جای امتحان کردن یک رژیم کم کربوهیدرات، روی دریافت پروتئین سالم کافی تمرکز کنید.

منابع پروتئینی گیاهی، مانند آجیل، حبوبات و غلات کامل، بهترین منبع قابل اعتماد هستند.

ضد التهاب را هدف بگیرید

تنبلی تخمدان PCOS  به عنوان التهاب مزمن سطح پایین توصیف شده است. افزودن غذاهای ضد التهاب به رژیم غذایی می تواند به کاهش علائم شما کمک کند.

رژیم مدیترانه ای را به عنوان یک گزینه در نظر بگیرید. روغن زیتون، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ دار، ماهی های چرب و تن و مغزهای درختی همگی با التهاب مبارزه می کنند.

مصرف آهن خود را افزایش دهید
برخی از زنان مبتلا به تنبلی تخمدان در طول دوره قاعدگی خود خونریزی شدیدی را تجربه می کنند. این می تواند منجر به کمبود آهن یا کم خونی شود. اگر پزشک شما را با هر یک از این بیماری ها تشخیص داده است، با او در مورد چگونگی افزایش مصرف آهن صحبت کنید. آنها ممکن است توصیه کنند که غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، تخم مرغ و بروکلی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

شما نباید بدون مشورت با پزشک، میزان مصرف آهن خود را افزایش دهید. آهن بیش از حد می تواند خطرناک باشد. 

مصرف منیزیم خود را افزایش دهید
بادام، بادام هندی، اسفناج و موز مواد غذایی سازگار با تنبلی تخمدان و سرشار از منیزیم هستند.

برای کمک به هضم، مقداری فیبر اضافه کنید
رژیم غذایی سرشار از فیبر می تواند به بهبود هضم شما کمک کند. عدس، لوبیا ، کلم بروکلی، کلم بروکسل، گلابی و آووکادو همگی سرشار از فیبر هستند.

قهوه را قطع کن
مصرف کافئین ممکن است با تغییراتی در سطح استروژن و رفتار هورمونی مرتبط باشد. سعی کنید انرژی خود را با یک جایگزین بدون کافئین، مانند چای گیاهی، افزایش دهید. خواص پروبیوتیک کامبوجا نیز ممکن است مفید باشد.

و اگر نمی توانید بدون افزایش کافئین ادامه دهید، به جای آن به چای سبز برسید. چای سبز منبع قابل اعتمادی را برای بهبود مقاومت به انسولین نشان داده است. همچنین می تواند به مدیریت وزن در زنان مبتلا به تنبلی تخمدان PCOS کمک کند.

مکمل ها

مکمل ها ادعا می کنند که به تنظیم هورمون، مقاومت به انسولین و التهاب مرتبط با PCOS کمک می کنند.

مکمل ها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی شوند. قبل از مصرف هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید. برخی از آنها در واقع می توانند با سایر درمان ها و داروهای PCOS تجویز شده تداخل داشته باشند.

اینوزیتول
اینوزیتول یک ویتامین B است که می تواند به بهبود مقاومت به انسولین کمک کند. همچنین مشخص شده است که در برخی موارد PCOS به باروری کمک می کند.

منبع Chromium

مکمل‌های کروم ممکن است شاخص توده بدن شما را بهبود بخشد، که می‌تواند به PCOS کمک کند. آنها همچنین ممکن است مقاومت به انسولین را با کمک به بدن در متابولیسم قند تثبیت کنند.

دارچین

دارچین از پوست درختان دارچین به دست می آید. نشان داده شده است که عصاره دارچین اثر مثبتی بر مقاومت به انسولین دارد. دارچین همچنین ممکن است قاعدگی را برای زنان مبتلا به PCOS تنظیم کند.

زردچوبه

ماده موثر موجود در زردچوبه کورکومین نام دارد. زردچوبه ممکن است منبعی برای کاهش مقاومت به انسولین و به عنوان یک عامل ضد التهابی امیدوار کننده است.

روی

روی یک عنصر کمیاب است که می تواند باروری و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند. رشد بیش از حد یا ناخواسته مو و آلوپسی ممکن است با مکمل‌های روی بهبود یابد.همچنین می توانید گوشت قرمز، لوبیا، آجیل درختی و غذاهای دریایی مصرف کنید تا روی در رژیم غذایی خود بیشتر شود.

روغن گل مغربی

روغن گل مغربی برای کمک به درد پریود و قاعدگی نامنظم استفاده شده است. همچنین ممکن است سطح کلسترول و استرس اکسیداتیو را بهبود بخشد، که هر دو با PCOS مرتبط هستند.

ترکیب ویتامین D و کلسیم

ویتامین D هورمونی است که برای سیستم غدد درون ریز شما حیاتی است. کمبود ویتامین D در زنان مبتلا به PCOS رایج است. ویتامین D و کلسیم ممکن است قاعدگی های نامنظم را بهبود بخشد و به تخمک گذاری کمک کند.

روغن ماهی

روغن ماهی حاوی ویتامین های D و A و همچنین مقادیر بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 است. این اسیدها می توانند به بهبود منظم قاعدگی کمک کنند و به خلاص شدن از شر چربی دور کمر شما کمک کنند.

بربرین

بربرین گیاهی است که در طب چینی برای کمک به مقاومت به انسولین استفاده می شود. اگر تنبلی تخمدانPCOS دارید، بربرین می‌تواند متابولیسم شما را افزایش داده و پاسخ‌های غدد درون ریز بدن را متعادل کند.

مکمل گیاهی

وقتی بدن شما نمی تواند انسولین را تنظیم کند، می تواند در بدن شما تجمع کند و باعث افزایش سطح هورمون های جنسی مردانه به نام آندروژن شود. گیاهان آداپتوژن ادعا می کنند که به بدن شما در متعادل کردن این هورمون ها کمک می کنند. برخی از گیاهان آداپتوژن همچنین ادعا می کنند که سایر علائم PCOS مانند پریودهای نامنظم را کاهش می دهند.احتیاط کنید و قبل از مصرف هر مکمل گیاهی با پزشک خود صحبت کنید، زیرا ادعاهای آنها توسط FDA ارزیابی نشده است.

ریشه ماکا

ریشه گیاه ماکا یک گیاه سنتی است که برای تقویت باروری و میل جنسی استفاده می شود. ریشه ماکا ممکن است به تعادل هورمون ها و کاهش سطح کورتیزول کمک کند. همچنین ممکن است به درمان افسردگی، که می تواند یکی از علائم PCOS باشد، کمک کند.

آشواگاندا

آشواگاندا را “جین سینگ هندی” نیز می نامند. این می تواند به تعادل سطح کورتیزول منبع مطمئن کمک کند، که می تواند استرس و علائم تنبلی تخمدان PCOS را بهبود بخشد.

ریحان مقدس

ریحان مقدس که تولسی نیز نامیده می شود، استرس های شیمیایی و متابولیک را برطرف می کند. از آن به عنوان “ملکه گیاهان” یاد می شود. ریحان مقدس می تواند به کاهش قند خون شما، جلوگیری از افزایش وزن و کاهش سطح کورتیزول کمک کند.

ریشه شیرین بیان

ریشه گیاه شیرین بیان حاوی ترکیبی به نام گلیسیریزین است که خواص منحصر به فردی دارد. ریشه شیرین بیان منبع مورد اعتماد به عنوان یک عامل ضد التهابی پیشنهاد شده است. به متابولیسم قند و متعادل کردن هورمون ها کمک می کند.

خارخاسکی

خارخاسک منبع است برای کمک به تحریک تخمک گذاری و حمایت از قاعدگی سالم نشان داده شده است. همچنین ممکن است تعداد کیست های تخمدان را کاهش دهد.

چستبری

از Chasteberry برای قرن ها برای کمک به شرایط تولید مثل استفاده می شود. ممکن است برخی از علائم سندرم پیش از قاعدگی را بهبود بخشد، اگرچه تأثیر آن بر باروری به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها فقط به هضم و سلامت روده شما کمک نمی کنند. آنها می توانند منبع مطمئن نقش مهمی در درمان تنبلی تخمدان PCOS داشته باشند. آنها همچنین می توانند التهاب را کاهش دهند و هورمون های جنسی مانند آندروژن و استروژن را تنظیم کنند.

مصرف مکمل های پروبیوتیک و خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند کیمچی و کومبوچا را در نظر بگیرید.

وزن سالم را حفظ کنید

حفظ وزن سالم می تواند به کاهش مقاومت به انسولین، تنظیم دوره شما کمک کند و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با تنبلب تخمدان PCOS را کاهش دهد.اگر اضافه وزن دارید، برخی از مطالعات منبع معتبر کاهش وزن تدریجی را از طریق یک رژیم غذایی کم کالری به عنوان یک درمان نویدبخش خط اول برای تنبلی تخمدان PCOS نشان می دهد.

ورزش خود را متعادل کنید

ورزش برای حفظ وزن سالم مهم است. اما ورزش بیش از حد می تواند هورمون های شما را مختل کند، بنابراین با پزشک خود در مورد تعادل سالم صحبت کنید.ورزش های ملایم و کم تاثیر مانند یوگا یا پیلاتس را می توان برای مدت طولانی تری انجام داد. شنا و ایروبیک سبک نیز توصیه می شود. تمرین تناوبی با شدت بالا و دویدن در مسافت طولانی نیز ممکن است به بهبود علائم PCOS کمک کند.با پزشک خود در مورد نوع تمرینی که بیشترین سود را برای شما دارد صحبت کنید.

بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید

خواب بر سطح استرس شما تأثیر می گذارد و به تنظیم کورتیزول برای متعادل کردن هورمون ها کمک می کند. اما اختلالات خواب برای زنان مبتلا به PCOS دو برابر رایج‌تر است. برای افزایش بهداشت خواب:

• هشت تا ده ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید.
• یک برنامه منظم قبل از خواب ایجاد کنید.
• قبل از خواب از مواد محرک و غذاهای غنی و چرب خودداری کنید.
• استرس را کاهش دهید
  کاهش استرس می تواند کورتیزول را تنظیم کند. بسیاری از استراتژی‌های ذکر شده در بالا، مانند یوگا، خواب کافی و کاهش کافئین می‌توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.

پیاده روی در بیرون و ایجاد فضایی در زندگی برای آرامش و مراقبت از خود نیز می تواند میزان استرس شما را کاهش دهد.

مختل کننده های عملکرد غدد درون ریز را محدود کنید:

مختل کننده های عملکرد غدد درون ریز مواد شیمیایی یا ترکیباتی هستند که با واکنش های هورمونی طبیعی بدن شما تداخل یا مسدود می کنند.

برخی از مختل کننده های عملکرد غدد درون ریز هورمون های جنسی زنانه و مردانه را تقلید می کنند و باعث سردرگمی در دستگاه تناسلی شما می شوند. این می تواند خطر ابتلا به علائم PCOS را افزایش دهد.

آنها اغلب در غذاهای کنسرو شده، صابون ها و لوازم آرایش یافت می شوند.

طب سوزنی را در نظر بگیرید

تحقیقات کافی برای اثبات طب سوزنی به عنوان یک درمان جایگزین برای PCOS وجود دارد. طب سوزنی ممکن است به PCOS منبع مطمئن کمک کند:

• افزایش جریان خون به تخمدان های شما
• کاهش سطح کورتیزول
• کمک به کاهش وزن
• افزایش حساسیت شما به انسولین

محتاط باشید

مراقب مکمل ها و سایر روش های درمانی که ادعاهای بزرگی دارند باشید. اگرچه تحقیقات زیادی در مورد درمان های طبیعی PCOS وجود دارد، اما هنوز اطلاعات دقیق تری برای حمایت از بسیاری از درمان های جایگزین مورد نیاز است.