بر اساس گزارش ها، عوامل مردانه تنها عامل 20 تا 30 درصد موارد ناباروری هستند اما در 50 درصد موارد کلی نقش دارند.

 در سال 2022، چند محقق مروری بر روند جهانی تعداد اسپرم منتشر کردند و این مطالعه نشان داد که تعداد اسپرم‌ها از سال 1973 تا 2018 به طور متوسط سالانه 1.2 درصد کاهش یافته و از 104 به 49 میلیون در میلی‌لیتر کاهش یافته است. از سال 2000، این میزان کاهش به بیش از 2.6 درصد در سال افزایش یافته است. بنابراین، توجه به این نکته مهم است که چگونه یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی غنی از مواد مغذی می تواند تعداد اسپرم را افزایش دهد.

تعداد کم اسپرم چیست؟

تعداد کم اسپرم، همچنین به عنوان الیگواسپرمی شناخته می شود، یکی از دلایل اصلی ناباروری مردان است. WHO تعداد کم اسپرم را به عنوان وجود کمتر از 15 میلیون اسپرم در میلی لیتر مایع منی یا کمتر از 39 میلیون اسپرم در هر انزال تعریف می کند.

به طور معمول، متخصصان توصیه می کنند اگر بعد از یک سال رابطه جنسی منظم و محافظت نشده قادر به باردار شدن شریک زن خود نیستید، با یک متخصص باروری مشورت کنید. در حالی که تعداد کم اسپرم ناباروری است، چند عامل دیگر مرتبط با مایع منی تأثیر مستقیمی بر باروری دارند.

• غلظت – مقدار اسپرم در منی
• تحرک – توانایی اسپرم برای شنا و رسیدن به تخمک
• ساختار – شکل ایده آل برای اسپرم
• حجم – مقدار منی در هر انزال

در اینجا چند عامل موثر از جمله تغییرات سبک زندگی و عادات غذایی که می تواند به شما در بهبود و افزایش تعداد اسپرم کمک کند، آورده شده است:

حفظ وزن منظم بدن

نشان داده شده است که کاهش وزن اضافی باعث افزایش حجم مایع منی، تعداد اسپرم و تحرک می شود.

ورزش بدنی

فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و حداقل یوگا به بهبود تعداد اسپرم و سلامت کلی کمک می کند. تمرین نباید شدید باشد – فقط فعال ماندن می تواند تفاوت ایجاد کند.

استرس را کاهش دهید

سطح استرس بالا می تواند بر حجم مایع منی، تعداد اسپرم و سلامت اسپرم تأثیر بگذارد. پیوستن به تکنیک های مدیریت استرس می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند.

خواب کافی داشته باشید

خواب زیاد و کم می تواند بر کیفیت مایع منی تأثیر بگذارد. شما باید همیشه یک الگوی خواب سالم داشته باشید و 7 تا 8 ساعت بخوابید.

از نگه داشتن گوشی در جیب خودداری کنید

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض تابش الکترومغناطیسی تلفن همراه می تواند کیفیت اسپرم را کاهش دهد. می‌توانید با دور نگه‌داشتن گوشی از بدنتان در صورت امکان، قرار گرفتن در معرض را به حداقل برسانید.

قرار گرفتن در معرض گرما را به حداقل برسانید

از عاداتی که باعث افزایش گرما در ناحیه کشاله ران می شود، مانند پوشیدن لباس زیر تنگ یا قرار دادن لپ تاپ به طور مستقیم روی پاهای خود برای مدت طولانی اجتناب کنید. بیضه ها در دمای کمی پایین تر از دمای مرکزی بدن بهترین عملکرد را دارند.

کاهش اثرات آلودگی هوا

زندگی در مناطق بسیار آلوده با تعداد کمتر اسپرم مرتبط است. اگر جابه‌جایی یک گزینه نیست، استفاده از ماسک در محیط‌های آلوده می‌تواند به کاهش تأثیر بر باروری کمک کند.

سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن می تواند به کیفیت مایع منی آسیب برساند و تعداد اسپرم را کاهش دهد. ترک سیگار نه تنها برای سلامت ریه شما مفید است، بلکه از تولید اسپرم نیز حمایت می کند.

مصرف الکل و مواد مخدر را محدود کنید

مصرف بیش از حد الکل می تواند تعداد اسپرم را کاهش دهد. علاوه بر این، داروهای تفریحی مانند ماری جوانا و استروئیدهای آنابولیک می توانند بر سلامت باروری تأثیر منفی بگذارند. اجتناب از این مواد می تواند نتایج باروری و سلامت کلی را بهبود بخشد.

از مصرف برخی داروهای تجویزی خودداری کنید

در مورد داروهایی که برای سایر بیماری ها مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید، زیرا برخی از آنها می توانند تولید اسپرم سالم را مهار کنند. داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها، آنتی آندروژن ها، داروهای ضد افسردگی، ضد التهاب ها و تستوسترون مصنوعی می توانند بر تعداد اسپرم تاثیر بگذارند.

از جنسینگ هندی استفاده کنید

آشواگاندا یا جنسنیگ هندی، یک گیاه باستانی هندی که در طب آیورودا استفاده می‌شود، برای افزایش حجم مایع منی و تحرک اسپرم شناخته شده است. همچنین اعتقاد بر این است که ناباروری و اختلال عملکرد جنسی را به طور موثر درمان می کند.

دانه شنبلیله بخورید

دانه های شنبلیله می توانند سطح تستوسترون را که مستقیماً با باروری مرتبط است، افزایش دهند. افزایش تستوسترون می تواند کیفیت و کمیت اسپرم را بهبود بخشد و سلامت قلب و عروق و روان را بهبود بخشد.

بهترین غذاها برای بهبود تعداد اسپرم

افزودن مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان و مواد مغذی به رژیم غذایی می تواند تعداد اسپرم شما را بهبود بخشد:

مصرف آنتی اکسیدان را افزایش دهید: آنتی اکسیدان ها به حذف عوامل اکسید کننده مضر از بدن کمک می کنند و عملکرد کلی بهتر و سم زدایی را بهبود می بخشند. غذاهای غنی از ویتامین C و روی می توانند تعداد و کیفیت اسپرم را افزایش دهند و شانس باروری را افزایش دهند:

• مرکبات
• سبزیجات برگ سبز
• تخمه کدو تنبل
• دانه های کنجد
• گوشت قرمز
• سیر
• ترکیب اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای آمینه D-آسپارتات، غذاهای غنی از فولات و غذاهای غنی از ویتامین D در رژیم غذایی شما می تواند تعداد و کیفیت اسپرم شما را افزایش دهد:
• گردو
• ماهی قزل آلا
• ریشه ماکا
• تخمه آفتابگردان
• غذاهای غنی از فولات
• بادام
• فندق

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید:

غذاهای حاوی سویا، محصولات لبنی پرچرب و غذاهای حاوی اسیدهای چرب ترانس را به حداقل برسانید یا از آنها اجتناب کنید، زیرا ممکن است بر باروری تأثیر منفی بگذارند.

نتیجه گیری

تعداد کم اسپرم عامل مهمی در بروز موارد ناباروری مردان در سراسر جهان است. تغییر سبک زندگی سالم و افزودن مواد غذایی غنی از مواد مغذی به رژیم غذایی می تواند تعداد و تحرک اسپرم را بهبود بخشد. بسیاری از روش های پیشنهاد شده در مقاله را می توان بدون مشکل در زندگی شما گنجاند و به شما کمک می کند تا شانس خود را برای پدر شدن افزایش دهید. 

سوالات متداول:

چه چیزی تعداد اسپرم را افزایش می دهد؟

اکثر تحقیقات نشان می دهد که تغییرات سبک زندگی، اصلاح رژیم غذایی و درمان های طبیعی به مدیریت و بهبود تعداد کم اسپرم کمک می کند. این تغییرات سبک زندگی شامل ورزش منظم، چرخه خواب مناسب، اجتناب از مصرف زیاد الکل، مصرف دخانیات و داروهای ممنوعه است.

همچنین می توانید از مکمل های گیاهی مانند آشواگاندا یا جنسینگ هندی و شنبلیله برای افزایش تعداد اسپرم به طور طبیعی استفاده کنید.

چگونه تعداد اسپرم را به سرعت افزایش دهیم؟

برای افزایش تعداد اسپرم، فرد باید سبک زندگی سالمی داشته باشد، عادات سالمی داشته باشد و تغذیه سالم داشته باشد. می توانید برخی از نکات زیر را برای افزایش تعداد اسپرم به طور طبیعی اضافه کنید.

• مصرف مکمل های D-aspartic acid یا آمینو اسید های سازنده 
• ورزش منظم
• مصرف ویتامین C
• مصرف ویتامین D
• مصرف روی
• تحمل استرس کمتر
• مکمل های شنبلیله را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
• مکمل های ریشه ماکا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید (به بهبود میل جنسی کمک می کند)

چند روز برای افزایش تعداد اسپرم نیاز است؟

زمان خاصی برای افزایش تعداد اسپرم وجود ندارد، همه اینها به سبک زندگی سالم فرد بستگی دارد. سبک زندگی و عادات غذایی بهتر، شانس افزایش تعداد اسپرم بیشتر می شود.

آیا نوشیدن آب تعداد اسپرم را افزایش می دهد؟

خوب، مصرف آب کافی شما را در طول روز هیدراته نگه می دارد و همچنین بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. مصرف آب کافی ممکن است تعداد اسپرم را به حداکثر برساند، اما این “افزایش تعداد اسپرم” نیز در محدوده طبیعی خواهد بود.