استرس و ناباروری: چگونه با تأثیرات روانی مقابله کنیم؟
سطح استرس بالا در بین زوج هایی که درمان ناباروری را انتخاب می کنند رایج است.
تشخیص ناباروری می‌تواند یکی از سخت‌ترین موقعیت‌هایی باشد که می‌توانید در آن قرار بگیرید. در چنین شرایطی با یک بررسی واقعی روبرو می‌شوید. ممکن است احساس کنید که چیزهایی در زندگی شما خارج از کنترل شما هستند. این می تواند ناامید کننده باشد، و شما می توانید از طریق تعدادی از احساسات – عصبانیت، گناه، شوک، انکار – و حتی افسردگی روبرو شوید. استرس و ناباروری اغلب دست به دست هم می دهند.
شما دائماً در مورد ناباروری انکار می کنید، حتی گاهی اوقات از پذیرش آن خودداری می کنید. ممکن است نسبت به خود یا حتی نیمه بهتر خود احساس خشم کنید و از آنچه ممکن است پیش بیاید بترسید. هر کس به طور متفاوتی به چنین احساساتی واکنش نشان می دهد.
اول از همه، اجازه دهید بررسی کنیم – آیا استرس می تواند باعث ناباروری شود؟
آیا استرس می تواند باعث ناباروری شود؟
افراد بسیار شلوغ‌تر شده‌اند و در معرض عوامل مختلفی هستند – محیطی، مبتنی بر کار، فشار همسالان – که سطح استرس شما را افزایش می‌دهد.
استرس هورمونی به نام کورتیزول را در بدن ترشح می کند. این ترشح باعث عدم تعادل هورمونی در بدن زن می شود و باعث می شود که برای لقاح کمتر مفید باشد. یک مطالعه نشان می دهد که زنان با سطح کورتیزول بالاتر میل جنسی کمتری دارند که می تواند عاملی برای ناتوانی در باردار شدن باشد.
مشخص نیست که سطوح بالای استرس می تواند مستقیماً منجر به ناباروری شود. ثابت شده است که کاهش سطح استرس با مشاوره و کمک های روانشناختی مناسب برای زنان مبتلا به ناباروری، شانس بارداری را افزایش می دهد.
این بدان معناست که با سطوح پایین‌تر استرس، شانس شما برای باردار شدن افزایش می‌یابد. به عنوان یک فرد یا زوجی که تحت درمان ناباروری هستند، ضروری است که استرس نداشته باشید یا حداقل استرس نداشته باشید. این به شما کمک می‌کند تا تمام مراحل فرآیند درمان ناباروری را با ذهنی آرام‌تر و موفقیت بیشتر در بارداری طی کنید.
چگونه بفهمم که به دلیل ناباروری دچار استرس هستم؟
کل تصور شما از زندگی ممکن است پس از تشخیص ناباروری تغییر کند. ما برخی از علائمی را که نشان می دهد به دلیل ناباروری دچار استرس بی مورد هستید را فهرست کرده ایم.
- شما دچار احساس گناه و احساس غم و بی ارزشی می شوید
- شما علاقه خود را به حفظ روابط – شخصی و رسمی از دست می دهید
- شما در حفظ وزن و/یا الگوی خواب خود مشکل دارید
- شما دائماً آشفته هستید و نگران ناتوانی خود هستید
- شما همچنان درگیر افکار پیرامون ناباروری هستید
- نوسانات خلقی قابل توجهی دارید و سعی می کنید خود را منزوی کنید
- مصرف الکل، تنباکو و سایر مواد مخدر را افزایش می دهید
- برای شما دشوار است که روی کارهای معمولی تمرکز کنید
اگر با یک یا چند مورد از مشکلات بالا مواجه هستید، زمان آن فرا رسیده است که اقدام کنید و به دنبال کمک فوری پزشکی باشید.
چگونه می توانم بر استرس ناشی از ناباروری غلبه کنم؟
پس از تشخیص ناباروری احساس نگرانی در مورد بچه دار شدن احساس می کنید. زمانی که فردی که می‌شناسید باردار است یا بچه‌های سالمی داشته‌اید، ممکن است احساس استرس بیشتری کنید.
بهترین راه، مراجعه به پزشک متخصص درمان ناباروری است. درمان ناباروری یک سفر متشکل از چندین مرحله است و بسته به سابقه پزشکی شما حتی ممکن است چندین ماه طول بکشد.
انتظار نمی رود در طول درمان کاملاً بدون استرس باشید، اما به حداقل رساندن استرس می تواند به شما کمک کند با ذهنی روشن به درمان نزدیک شوید و تصمیمات منطقی بگیرید. در اینجا چند روش مقابله ای آزمایش شده و آزمایش شده برای مبارزه با استرس در حین انجام درمان ناباروری آورده شده است.
به طور واضح با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید
ناباروری و درمان بعدی می تواند شما را در دنیای انزوا قرار دهد. عدم ارتباط بین شما و شریک زندگی تان می تواند رابطه شما را متشنج کند. بهتر است با شریک زندگی خود درباره احساس خود صحبت کنید و در مورد آنچه که هر یک از شما در حال گذراندن آن هستید تبادل نظر کنید. پس از همه، شما در این با هم هستید.
درمان هورمونی بیشتر به شریک زن داده می شود و این معمولا باعث تغییرات خلقی می شود. شریک مرد باید درک کند که فرد تحت درمان چه می گذرد، همدردی کند و به او آرامش دهد.
یکدیگر را به خاطر ناتوانی در باردار شدن سرزنش نکنید.
ناباروری در اکثر موارد قابل درمان است و شما باید در طول این فرآیند در کنار یکدیگر باشید.ممکن است اتفاق بیفتد که شما و همسرتان در مورد نوع درمان و سایر رویکردهای مرتبط با هم اختلاف نظر داشته باشید. تشدید اختلاف می تواند روابط را بیشتر تیره کند و مهم است که آزادانه با یکدیگر ارتباط برقرار کنید.
احساسات خود را بنویسید
اگر قادر به بیان آزادانه خود نیستید، افکار خود را دریغ نکنید – آن را یادداشت کنید. نگه داشتن بیش از حد افکار در ذهن می تواند بر تفکر شما فشار بیاورد و منجر به استرس بیشتر شود. یادداشت برداری یا نوشتن افکار و احساسات می تواند به شما کمک کند بر سلامت خود تمرکز کنید.
روابط سالم با خانواده و دوستان خود را حفظ کنید
روابط شما با دوستان و اعضای خانواده ممکن است زمانی که آنها توصیه های سخاوتمندانه ای را ارائه می دهند که به دنبال آن نیستند، از مرحله بدی عبور کند. بدانید که آنها فقط به شما کمک می کنند و سعی نکنید آنها را موقتاً از زندگی خود دور کنید.
ممکن است به دلیل مشکلات شخصی خود از ملاقات های اجتماعی با دوستان باردار و خانواده های دارای فرزند اجتناب کنید. پرهیزهای گاه به گاه ممکن است از نظر ذهنی به شما کمک کند، اما اجتناب از همه جلسات اجتماعی باعث استرس بیشتر شما می شود.
در مورد درمان خود مطلع باشید
فعال باشید. در مورد وضعیت خود بدانید و در مورد درمان های احتمالی موجود برای شما مطالعه کنید. برای گفتگو در مورد مسیر پیش رو، تعاملات مکرر با پزشک خود را برنامه ریزی کنید.
گاهی اوقات، ممکن است بیش از حد خود را با اطلاعات پر کنید و همیشه در مورد وضعیت و روش های درمانی خود فکر کنید. این ممکن است باعث افزایش استرس در شما شود. در چنین حالتی، زمانی را که صرف فکر کردن در مورد درمان می‌کنید به حداقل برسانید و بر بهبود سلامت عمومی خود تمرکز کنید.
خود را از نظر بدنی آماده نگه دارید
عادات غذایی خود را تنظیم کنید. مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز مصرف کنید. برنج، شکر و نمک را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید. بدن سالم به کاهش استرس کمک می کند، خلق و خوی شما را بالا می برد و شانس بارداری شما را افزایش می دهد.
خود را با ورزش مشغول نگه دارید.
ورزش ذهن شما را از موقعیت های استرس زا دور می کند و دیدگاه های جدیدی از زندگی به شما می دهد.سرگرمی هایی را که همیشه می خواستید دنبال کنید، بگذرانید. انجام کارهایی که دوست دارید سطح دوپامین را در سیستم شما افزایش می دهد و باعث می شود احساس شادی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
خواب ناکافی می تواند شما را در روز خسته کند، حواس شما را کسل کند و شما را در خلق و خوی بد قرار دهد. بهتر است کمی بخوابید.یوگا و مدیتیشن تمرین های قدیمی هستند که به شما کمک می کنند تا خود را آرام کنید و همچنین گردش خون را بهبود می بخشد. به طور منظم یوگا را تمرین کنید تا از نظر جسمی و روحی مناسب باشید.
عادات سیگار کشیدن و نوشیدن خود را تنظیم کنید
استرس افراد را به سمت توجیه عادات شخصی مضر مانند نوشیدن، سیگار کشیدن یا استفاده از سایر مواد سوق می دهد. اما این عادات در دراز مدت برای سلامتی شما مضر خواهند بود. آنها همچنین ممکن است بر باروری شما تأثیر منفی بگذارند و وضعیت شما را بدتر کنند.
در صورت نیاز در دریافت کمک دریغ نکنید
متخصصان بهداشت پزشکی در مورد وضعیت شما آگاهی بیشتری دارند و برای کمک به شما در تنظیم سطح استرس خود آموزش دیده اند.اگر احساس می کنید که نمی توانید به تنهایی استرس را از بین ببرید، فوراً از یک متخصص کمک بگیرید.هنگامی که از تخمک یا اسپرم اهداکننده استفاده می کنید، ممکن است احساس کنید که هیچ ارتباط ژنتیکی با نوزاد وجود ندارد و این افکار ممکن است در فراوانی و اهمیت بیشتر شوند. در چنین مواردی، توصیه می شود برای مبارزه با چنین احساسات مالیاتی از کمک حرفه ای استفاده کنید.
خلاصه
درمان استرس و ناباروری می تواند برای اکثر زوج ها چالش برانگیز باشد. شما باید بر ترکیبی از احساسات اولیه غلبه کنید و درمان را به عنوان راهی برای بهبود زندگی خود بپذیرید. مشخص کنید که آیا علائم ناشی از استرس ناشی از درمان ناباروری را دارید و روش هایی را برای کاهش آن دنبال کنید.
ارتباط شفاف، حفظ روابط سالم و بدن سالم همگی می توانند به شما کمک کنند تا با ذهنیت مثبت به درمان نزدیک شوید. اگر نمی‌توانید استرس را کنترل کنید، همیشه می‌توانید برای تبدیل شدن به یک والدین بدون استرس از کمک حرفه‌ای بخواهید.
