بایدها و نبایدها برای افزایش طبیعی باروری
از بین تمام زوج هایی که امروزه مشکلات باروری را تجربه می کنند، تحقیقات نشان می دهد که مسائل مربوط به سبک زندگی 10 تا 15 درصد از این زوج ها را تحت تأثیر قرار می دهد. بنابراین مسائل مربوط به سبک زندگی بر میزان باروری در مردان و زنان تأثیر می گذارد.
عواملی مانند تغذیه، چاقی، ورزش نکردن، شرایط محیطی، خطرات شغلی و سلامت روان ضعیف میتوانند بر سیستم تولید مثل تأثیر بگذارند و باردار شدن را برای زنان دشوار کنند.
تمرکز جمعی بر بهبود تغذیه، ورزش و کاهش استرس ، راه رو به جلو است. اگر به این فکر می کنید که چگونه به طور طبیعی باردار شوید، سفر را با تمرین این بایدها و نبایدهایی که می توانند باروری را به طور طبیعی افزایش دهند، شروع کنید.
یاید های سبک زندگی
اگر میخواهید بدانید چه کاری انجام دهید تا سریع باردار شوید، در جای درستی هستید. اما، اجازه دهید با این انتظار وارد این موضوع شویم که تأثیر تغییر زمان می برد. برای تسریع در سفر بارداری، نکات زیر را در سبک زندگی تمرین کنید.
با این حال، به یاد داشته باشید که هیچ فرمول جادویی برای بهبود کیفیت تخمک در 30 روز وجود ندارد.
غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مصرف کنید
بهترین مواد غذایی برای باروری در هنگام تلاش برای باردار شدن وجود ندارد. با این حال، مصرف بیشتر غذاهای حاوی آنتی اکسیدان مانند ویتامین C و E، بتا کاروتن، فولات و روی باعث بهبود باروری در مردان و زنان می شود.
آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که واکنش هایی را که به سلول های ما آسیب می رسانند، مهار می کنند. برای افزایش مصرف آنتی اکسیدان ها، می توانید میوه، سبزیجات، آجیل و غلات بیشتری مصرف کنید. به عنوان مثال، خوردن یک ظرف از میوه و آجیل قبل از ناهار یک شیوه زندگی مثبت است.
روز را با یک صبحانه خوب شروع کنید
هیچ درمان فوری برای باردار شدن فوری وجود ندارد. با این حال، خوردن یک صبحانه خوب هر روز می تواند موارد عدم تعادل هورمونی را کاهش دهد.
شناخته شده است که خوردن صبحانه تعادل هورمونی را در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) ایجاد می کند، که به عنوان محرک ناباروری شناخته شده است.
تخمک گذاری کسانی که صبحانه می خورند بیشتر از کسانی است که آن را حذف می کنند. از این رو، خوردن صبحانه بزرگتر و کاهش حجم آخرین وعده غذایی در روز مفید است.
مواد غذایی سرشار از فیبر و پروتئین مصرف کنید
فیبر با دفع آن به عنوان یک ماده زائد به بدن شما کمک می کند تا تعادل هورمونی را حفظ کند. همچنین به مدیریت سطح قند خون کمک می کند و بدن شما را قادر می سازد تا هورمون های اضافی را از بین ببرد.
افزایش مصرف مواد غذایی با فیبر بالا مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها، غلات و حبوبات توصیه می شود. مصرف ترکیبی متعادل از پروتئین های حیوانی و گیاهی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل، عدس و دانه ها نیز مفید است.
لبنیات پرچرب مصرف کنید
این روند در میان مصرف کنندگان وجود دارد که فقط لبنیات کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانند. با این حال، افزایش محتوای چربی در محصولات لبنی شما می تواند مفید باشد.
مصرف فقط لبنیات کم چرب شما را از دریافت مواد مغذی مهم باز می دارد و می تواند به دلیل اختلالات تخمک گذاری منجر به ناباروری شود. داشتن تعادل برای بهبود طبیعی باروری شما بهترین است.
مولتی ویتامین مصرف کنید
تحقیقات نشان می دهد که مصرف ویتامین هایی مانند ویتامین D، فولات و ویتامین های B6 و B12 به تقویت باروری کمک می کند. این ویتامینهای ضروری نقش عمدهای در تقویت عملکردهای مختلف در بدن زنان دارند.
فقدان آن می تواند خطر ناباروری را افزایش دهد. توصیه می شود برای درک بهترین راه برای افزایش مکمل های ویتامین با پزشک خود صحبت کنید.
سبک زندگی فعالی داشته باشید
شرایطی مانند چاقی منجر به اختلال در عملکردهای مختلف بدن از جمله سلامت باروری می شود. می تواند بر توانایی شما برای باردار شدن تأثیر بگذارد. از این رو، مهم است که وزن خود را با ورزش منظم و داشتن یک سبک زندگی فعال کنترل کنید.
ترکیبی از یوگا، پیاده روی، ایروبیک و شنا می تواند متابولیسم شما را فعال کرده و به کاهش وزن کمک کند. نکته کلیدی این است که ثابت بمانید و روزانه 20 تا 40 دقیقه را به ورزش اختصاص دهید. اگر شغل کم تحرکی دارید، پیاده روی هر 30 دقیقه به مدت چند دقیقه توصیه می شود.
سلامت روان را حفظ کنید
مطالعه اخیر به این نتیجه رسید که 25 تا 60 درصد از افراد نابارور نوعی علائم روانپزشکی را گزارش کردند. بروز اضطراب و افسردگی آنها به طور قابل توجهی بیشتر از افراد بارور است.
همچنین ممکن است بخشی از استرس ناشی از تاخیر در باردار شدن باشد. اگر دائماً به این فکر می کنید که چگونه باروری را در زنان افزایش دهید، می تواند منجر به اضطراب شود. این رویکرد نتیجه معکوس دارد.
کاهش همه دلایل استرس ناشی از کار و در حوزه شخصی شما می تواند به طور طبیعی به افزایش باروری کمک کند.
نباید های سبک زندگی
در حالی که هیچ فرمولی در مورد چگونگی باردار شدن سریع و طبیعی در عرض دو ماه وجود ندارد، می توانید با اجتناب از موارد زیر سلامت خود را بهبود بخشید:
- از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید
چندین نوع تحقیقات نشان می دهد که افزایش مصرف چربی ترانس به طور مستقیم با کاهش باروری مرتبط است.چربی های ترانس یا اسیدهای چرب غیراشباع ترانس را می توان هم به صورت طبیعی و هم به صورت مصنوعی یافت. آنها به طور طبیعی در منابعی مانند گوشت یافت می شوند.علاوه بر این، آنها در روغن های گیاهی هیدروژنه، و همچنین مارگارین، واناسپاتی، محصولات غذایی بسته بندی شده، خامه های قهوه غیر لبنی و محصولات پخته یافت می شوند. بهتر است مواد تشکیل دهنده محصولاتی را که خریداری می کنید بررسی کنید. - کربوهیدرات ها را به مقدار متعادل مصرف کنید
کربوهیدرات ها عموماً نام بدی دارند زیرا به عنوان غذایی که منجر به افزایش وزن می شوند دیده می شوند. بهترین رویکرد برای مصرف کربوهیدرات، افزایش مصرف کربوهیدرات های سالم و کاهش مصرف کربوهیدرات های ناسالم است.کربوهیدرات های ناسالم شامل غلات با محتوای قند بالا، نان خریداری شده در فروشگاه، ماکارونی، غذاهای فرآوری شده با گندم و شکر تصفیه شده و ماست شیرین شده با شکر تصفیه شده است. - کربوهیدرات های تصفیه شده کمتری مصرف کنید
دو نوع کربوهیدرات دارای شاخص گلیسمی (GI) بالایی هستند. این بدان معناست که آنها پتانسیل این را دارند که به راحتی در جریان خون جذب شوند و در نتیجه سطح قند را افزایش دهند.اینها شامل شکر تصفیه شده و گندم تصفیه شده (maida) است. مصرف بیش از حد این مواد می تواند بر تولید انسولین تأثیر بگذارد که در سطح باروری نقش دارد.ایده آل است که گزینه های شیرین دیگری مانند شکر نارگیل و شکر و همچنین آرد گندم کامل را کشف کنید. - مصرف کافئین کمتر
تحقیقات متناقضی در مورد چگونگی تأثیر کافئین بر باروری وجود دارد. به عنوان مثال، مصرف چای ممکن است سطح باروری را افزایش دهد، در حالی که نوشابه ممکن است آن را کاهش دهد. بنابراین بهتر است کافئین در حد اعتدال مصرف شود. - مصرف کمتر الکل
هنگام تلاش برای باردار شدن، بهتر است مصرف الکل را به یک یا دو بار در هفته کاهش دهید.در مطالعهای که در میان زنانی که قصد باردار شدن داشتند، از جمله افرادی که زیاد الکل مصرف میکردند، انجام شد، احتمال باردار شدن 27.2 درصد بود که در افرادی که مشروب نمینوشیدند به 41.3 درصد افزایش یافت. از سوی دیگر، مصرف کنندگان سبک و متوسط 32 درصد شانس باردار شدن داشتند. - غذای آماده
هنگام تلاش برای باردار شدن، مطمئن شوید که غذاهایی مصرف می کنید که باروری را در زنان افزایش می دهد. بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، که می تواند یک بررسی کامل انجام دهد و به شما کمک کند تا برنامه سبک زندگی مناسبی برای شما داشته باشد.
همچنین میتوانید به یک متخصص باروری مراجعه کنید تا در مورد اهداف باروری خود صحبت کنید و در صورتی که قادر به بارداری طبیعی نباشید، به مشکلات سلامتی خود رسیدگی کنید.
سوالات متداول:
چگونه می توانم تخمک گذاری خود را برای باردار شدن تقویت کنم؟
با داشتن یک سبک زندگی سالم، می توانید عملکرد تخمک گذاری خود را به طور طبیعی تقویت کنید. تغذیه با کیفیت بالا، ورزش و کاهش استرس را در سبک زندگی خود بگنجانید.
آیا اسید فولیک باروری را افزایش می دهد؟
بله، اسید فولیک در افزایش باروری نقش دارد. همچنین مشکلات بارداری که می تواند منجر به سقط جنین شود را کاهش می دهد.
بهترین مکمل باروری برای باردار شدن چیست؟
می توانید مکمل های ویتامینی مانند اسید فولیک، ویتامین D، B6، E و B12، سلنیوم و روغن ماهی مصرف کنید.
کدام ویتامین برای باردار شدن بهتر است؟
اسید فولیک به عنوان ویتامینی در نظر گرفته می شود که باروری را افزایش می دهد و روند لقاح را تسریع می کند.
